Overhead tricepsudstrækning
Laver du Overhead tricepsudstrækning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hold vikten overför hodet, böj albuerne bakom hodet og stræk tilbake.
Trin
- Grib sikkert om én håndvægt med begge hænder, og pres den op over hovedet
- Spænd din core, og hold overarmene tæt ind til hovedet
- Bøj albuerne for kontrolleret at sænke håndvægten ned bag hovedet
- Hold en kort pause i en behagelig strækposition
- Stræk albuerne for at føre håndvægten tilbage over hovedet
Almindelige fejl
- At lade albuerne pege for meget udad
- At svaje i lænden, mens vægten sænkes
- At bevæge overarmene i stedet for at isolere bevægelsen til albuerne
- At sænke håndvægten for hurtigt eller ud over et behageligt bevægelsesområde
Varianter
- Siddende tohånds tricepsekstension over hovedet med håndvægt
- Stående tohånds tricepsekstension over hovedet med håndvægt
- Enarms tricepsekstension over hovedet med håndvægt
- Tricepsekstension over hovedet med håndvægt på skrå bænk
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Overhead tricepsudstrækning?
Muskler: Triceps, Underarmsbøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Overhead tricepsudstrækning?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Overhead tricepsudstrækning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis