Επέκταση τρικέφαλου πάνω από κεφαλή

Τεχνική

Κρατήστε έναν αλτήρα ή μπάρα EZ πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια. Κατεβάστε το βάρος πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι. Τεντώστε ξανά προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση προσφέρει πλήρη διάταση στην μακρά κεφαλή του τρικέφαλου.

Βήματα

1. Κράτησε σταθερά έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και πίεσέ τον πάνω από το κεφάλι
2. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε τους βραχίονές σου κοντά στο κεφάλι
3. Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις ελεγχόμενα τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι
4. Κάνε μια σύντομη παύση σε μια άνετη θέση διάτασης
5. Έκτεινε τους αγκώνες για να επαναφέρεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Καμπύλωση της μέσης καθώς κατεβαίνει το βάρος
• Κίνηση των βραχιόνων αντί για απομόνωση της κίνησης των αγκώνων
• Πολύ γρήγορο κατέβασμα του αλτήρα ή πέρα από ένα άνετο εύρος κίνησης

Παραλλαγές

• Καθιστή έκταση τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι και με τα δύο χέρια
• Όρθια έκταση τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι και με τα δύο χέρια
• Μονόχειρη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
• Έκταση τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι σε επικλινή πάγκο

Συχνές ερωτήσεις