Overhead tricepsextension

Utrustning: HantelHemmaGym

Kör du Overhead tricepsextension? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps100%

Underarmsböjare20%

Teknik

Håll vikten ovanför huvudet, böj armbågarna bakom huvudet och sträck tillbaka.

Steg

Greppa en hantel stadigt med båda händerna och pressa upp den över huvudet
Spänn bålen och håll överarmarna nära huvudet
Böj armbågarna och sänk hanteln bakom huvudet under kontrollerade former
Pausa kort i ett bekvämt utsträckt läge
Sträck ut armbågarna för att föra tillbaka hanteln över huvudet

Vanliga misstag

Att låta armbågarna spreta ut för mycket
Att svanka när vikten sänks
Att röra överarmarna i stället för att isolera armbågsrörelsen
Att sänka hanteln för snabbt eller längre än vad som känns bekvämt

Varianter

Sittande tricepsextension över huvudet med en hantel i båda händerna
Stående tricepsextension över huvudet med en hantel i båda händerna
Enarmad tricepsextension över huvudet med hantel
Tricepsextension över huvudet med hantel på lutande bänk

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Overhead tricepsextension?

Muskler: Triceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Overhead tricepsextension?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Overhead tricepsextension?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.