Triceps

Bänk dips

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Bänk dips? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps85%

Nedre bröst40%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Händerna bakåt på bänken, böj armbågarna till 90° och pressa tillbaka upp.

Steg

Placera handflatorna på bänken bredvid höfterna med fingrarna riktade framåt
Placera fötterna på golvet och håll höfterna nära bänken
Böj armbågarna rakt bakåt för att sänka höfterna
Stanna när armbågarna når cirka 90 grader
Pressa genom handflatorna för att sträcka ut armbågarna och återgå till startpositionen

Vanliga misstag

Att låta höfterna glida bort från bänken
Att låta armbågarna peka utåt
Att sänka sig långt förbi en 90-gradig böjning i armbågarna
Att dra upp axlarna mot öronen

Varianter

Bänkdips med böjda knän
Bänkdips med raka ben
Bänkdips med upphöjda fötter
Bänkdips med en viktskiva i knät

Bästa tricepsövningarna Bästa bröstövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bänk dips?

Muskler: Triceps, Nedre bröst, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Bänk dips?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Bänk dips?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.