Prostowanie tricepsa nad głową
Robisz Prostowanie tricepsa nad głową? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantel lub EZ-gryf nad głową. Opuść za głowę, łokcie przy głowie. Wróć. Głębokie rozciągnięcie długiej głowy tricepsa.
Jak wykonać
- Chwyć pewnie jeden hantel obiema rękami i unieś go nad głowę
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj ramiona blisko głowy
- Ugnij łokcie, aby w kontrolowany sposób opuścić hantel za głowę
- Zatrzymaj się na chwilę w komfortowej pozycji rozciągnięcia
- Wyprostuj łokcie, aby ponownie unieść hantel nad głowę
Częste błędy
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki
- Wyginanie dolnej części pleców podczas opuszczania ciężaru
- Poruszanie ramionami zamiast izolowania ruchu w łokciach
- Zbyt szybkie opuszczanie hantla lub przekraczanie komfortowego zakresu ruchu
Warianty
- Siedzące prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową
- Stojące prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową
- Jednorącz prostowanie ramienia z hantlem nad głową
- Prostowanie ramion z hantlem nad głową na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie tricepsa nad głową?
Mięśnie: Triceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie tricepsa nad głową?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Prostowanie tricepsa nad głową?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo