Wyciskanie wąskim chwytem
Robisz Wyciskanie wąskim chwytem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Leżąc, chwyt na szerokość barków. Opuść ku dolnej klatce, łokcie przy ciele. Wyciśnij, angażując tricepsy.
Jak wykonać
- Połóż się na ławce tak, aby oczy znajdowały się pod sztangą, i mocno oprzyj stopy o podłoże
- Chwyć sztangę mniej więcej na szerokość barków, ustawiając nadgarstki bezpośrednio nad przedramionami
- Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami
- W kontrolowany sposób opuść sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko tułowia
- Wypchnij sztangę w górę, prostując łokcie i angażując tricepsy
Częste błędy
- Stosowanie zbyt wąskiego chwytu, który nadmiernie obciąża nadgarstki
- Odchylanie łokci na boki, z dala od tułowia
- Opuszczanie sztangi zbyt wysoko na klatkę piersiową
- Pozwalanie, aby nadgarstki odginały się do tyłu pod sztangą
Warianty
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej dodatniej
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej ujemnej
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie Smitha
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na podłodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie wąskim chwytem?
Mięśnie: Triceps, Górna klatka, Środkowa klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie wąskim chwytem?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie wąskim chwytem?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo