Supino pegada fechada
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Técnica
Deitado, pegada na largura dos ombros. Desça ao peito inferior, cotovelos junto ao corpo. Empurre enfatizando tríceps.
Passos
- Deite-se no banco com os olhos abaixo da barra e mantenha os pés firmemente apoiados
- Segure a barra com as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros e os punhos alinhados sobre os antebraços
- Retire a barra do suporte e mantenha-a acima do peito com os braços estendidos
- Abaixe a barra de forma controlada em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo
- Empurre a barra para cima, estendendo os cotovelos e fazendo força com os tríceps
Erros comuns
- Usar uma pegada excessivamente fechada que sobrecarregue os punhos
- Abrir os cotovelos para longe do tronco
- Abaixar a barra em uma região muito alta do peito
- Deixar os punhos dobrarem para trás sob a barra
Variações
- Supino inclinado com pegada fechada
- Supino declinado com pegada fechada
- Supino com pegada fechada na máquina Smith
- Supino no chão com pegada fechada
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino pegada fechada trabalha?
Músculos: Tríceps, Peito superior, Peito médio.
Que equipamento preciso para Supino pegada fechada?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Supino pegada fechada?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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