Bench press s úzkym úchopom
Cvičíte Bench press s úzkym úchopom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si s úzkým úchopem, zníž tyč s lokty u těla a tlač tricepsem.
Postup
- Ľahnite si na lavičku tak, aby ste mali oči pod činkou, a chodidlá pevne oprite o podlahu
- Uchopte činku približne na šírku ramien tak, aby boli zápästia priamo nad predlaktiami
- Vyberte činku zo stojana a držte ju nad hrudníkom s vystretými pažami
- Kontrolovane spúšťajte činku k spodnej časti hrudníka, pričom lakte držte pri tele
- Vytlačte činku nahor vystretím lakťov a zapojením tricepsov
Časté chyby
- Používanie príliš úzkeho úchopu, ktorý zaťažuje zápästia
- Vytáčanie lakťov od trupu
- Spúšťanie činky príliš vysoko na hrudník
- Ohýbanie zápästí dozadu pod činkou
Varianty
- Tlak na šikmej lavičke s úzkym úchopom
- Tlak na negatívne naklonenej lavičke s úzkym úchopom
- Tlak na Smithovom stroji s úzkym úchopom
- Tlak z podlahy s úzkym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bench press s úzkym úchopom?
Svaly: Triceps, Horný hrudník, Stredný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Bench press s úzkym úchopom?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Bench press s úzkym úchopom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo