Odpychanie tricepsa
Robisz Odpychanie tricepsa? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Nachylony, ramię górne równoległe do podłogi. Wyprostvj przedramię ku tyłowi do pełnego wyprostu. Ściśnij triceps. Ramię górne nieruchome.
Jak wykonać
- Chwyć hantel jedną ręką i pochyl tułów do przodu, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Ustaw ramię równolegle do podłogi, zginając łokieć.
- Trzymaj ramię nieruchomo i wyprostuj przedramię do tyłu.
- Całkowicie wyprostuj rękę i napnij triceps.
- Opuść hantel w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Opuszczanie ramienia lub kołysanie nim
- Używanie pędu tułowia do unoszenia hantla
- Zaokrąglanie pleców podczas pochylania tułowia
- Unoszenie hantla poza zakres kontrolowanego wyprostu w łokciu
Warianty
- Jednorącz z hantlem w podparciu o ławkę
- Oburącz z hantlami
- Z hantlami w pozycji wykrocznej
- Z hantlami w podparciu klatki piersiowej na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odpychanie tricepsa?
Mięśnie: Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odpychanie tricepsa?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Odpychanie tricepsa?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo