Κάμψεις διαμάντι

Τεχνική

Σχηματίστε ένα διαμάντι με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας ακριβώς κάτω από το στήθος. Κρατήστε τους αγκώνες κολλητά στο σώμα καθώς κατεβαίνετε. Αυτή η θέση δίνει μέγιστη έμφαση στους τρικέφαλους. Ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω με πλήρη έκταση των χεριών.

Βήματα

1. Σχημάτισε ένα διαμάντι με τους αντίχειρες και τους δείκτες σου κάτω από το στήθος σου
2. Κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες
3. Χαμήλωσε το στήθος σου προς τα χέρια σου, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό
4. Πίεσε με τις παλάμες σου για να τεντώσεις πλήρως τα χέρια σου

Συνήθη λάθη

• Τοποθέτηση του διαμαντιού πολύ μπροστά από το στήθος
• Άνοιγμα των αγκώνων μακριά από τον κορμό
• Χαλάρωση ή ανύψωση των γοφών
• Σταμάτημα πριν φτάσεις σε ελεγχόμενη κατώτατη θέση

Παραλλαγές

• Κάμψη διαμάντι με τα γόνατα στο έδαφος
• Επικλινής κάμψη διαμάντι
• Κατακλινής κάμψη διαμάντι
• Κάμψη διαμάντι με βάρος

Συχνές ερωτήσεις