Βυθίσεις τρικέφαλου

Τεχνική

Πιάστε τις παράλληλες μπάρες με τεντωμένα χέρια. Κατεβάστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τον κορμό όρθιο για να δουλέψουν οι τρικέφαλοι. Σταματήστε όταν οι αγκώνες φτάσουν τις 90°. Ωθηθείτε πίσω σε πλήρη έκταση χωρίς απότομο κλείδωμα.

Βήματα

1. Πιάστε τις παράλληλες μπάρες και στηριχθείτε με τεντωμένα χέρια
2. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και σφίξτε τον πυρήνα σας
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας ελεγχόμενα
4. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας φτάσουν περίπου τις 90 μοίρες
5. Πιέστε με τα χέρια σας για να επιστρέψετε σε πλήρη έκταση χωρίς να κλειδώσετε απότομα τους αγκώνες

Συνήθη λάθη

• Γέρνετε τον κορμό υπερβολικά προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας την έμφαση στο στήθος
• Αφήνετε τους αγκώνες να ανοίγουν υπερβολικά προς τα έξω
• Κατεβαίνετε χαμηλότερα από τη θέση όπου οι αγκώνες βρίσκονται στις 90 μοίρες
• Αναπηδάτε από το κατώτατο σημείο ή κλειδώνετε απότομα τους αγκώνες

Παραλλαγές

• Βυθίσεις σε παράλληλες μπάρες με υποβοήθηση από λάστιχο
• Μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων
• Βυθίσεις σε παράλληλες μπάρες με επιπλέον βάρος
• Βυθίσεις σε παράλληλες μπάρες με στενή λαβή

Συχνές ερωτήσεις