Французский жим лёжа

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Французский жим лёжа? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс100%

Сгибатели предплечья20%

Техника

Лягте на скамью, держа штангу или гантели над грудью. Оставляя плечи вертикальными, сгибайте локти, опуская снаряд ко лбу. Разогните руки в исходное положение. Плечи перпендикулярны полу на протяжении всего упражнения.

Как выполнять

Лягте на скамью, удерживая гриф над грудью
Расположите плечи перпендикулярно полу
Согните руки в локтях, опуская гриф ко лбу
Разогните руки в локтях, возвращая гриф в исходное положение

Частые ошибки

Отклонение плеч от вертикального положения
Чрезмерное разведение локтей в стороны
Слишком быстрое опускание грифа ко лбу
Превращение движения в пуловер

Варианты

Французский жим лёжа с EZ-грифом
Французский жим лёжа с гантелями
Французский жим на наклонной скамье
Французский жим на скамье с обратным наклоном

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Французский жим лёжа?

Мышцы: Трицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Французский жим лёжа?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Французский жим лёжа?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.