JM press

JM press to hybryda wyciskania wąskim chwytem i francuskiego wyciskania, gdzie sztanga jest opuszczana nie do klatki piersiowej ani czoła, lecz w kierunku nasady szyi i górnej klatki piersiowej z łokciami przyciśniętymi do ciała, następnie wyciskana z powrotem głównie siłą tricepsów. Połóż się na ławce i opuść sztangę pod kontrolą w kierunku szyi, trzymając łokcie skierowane do przodu, a nie na zewnątrz, następnie wyciśnij ją z powrotem do pełnego wyprostu. Skrócony zakres ruchu w porównaniu do pełnego francuskiego wyciskania pozwala pracować z większym ciężarem, zachowując napięcie głównie na tricepsach.

1. Połóż się na ławce, trzymając sztangę wąskim chwytem na szerokość barków
2. Opuść sztangę pod kontrolą w kierunku nasady szyi, łokcie przyciśnięte i skierowane do przodu
3. Wyciśnij sztangę z powrotem do pełnego wyprostu, pracując głównie tricepsami

• Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich przyciśniętych i skierowanych do przodu
• Zbyt głębokie opuszczanie sztangi, zamieniające ruch w niebezpieczne francuskie wyciskanie na poziomie szyi

• Wersja z łamaną sztangą dla wygodniejszego kąta nadgarstków
• JM press z hantlą wykonywany jedną ręką na raz dla pracy jednostronnej