JMプレス
筋肉
テクニック
JMプレスは、ナローグリップベンチプレスとスカルクラッシャーのハイブリッドで、バーを胸や額ではなく首の付け根と上部胸部に向けて下ろし、肘を体に引き寄せたまま、その後主に上腕三頭筋の力で押し上げます。ベンチに横になり、バーを首に向けてコントロールしながら下ろし、肘を開くのではなく前方に向けたまま、その後ロックアウトまで押し戻します。完全なスカルクラッシャーと比較して可動域が短いため、より重い重量を扱いながら上腕三頭筋に強く負荷をかけ続けることができます。
手順
- ベンチに横になり、肩幅の狭いグリップでバーを持つ
- 肘を体に引き寄せて前方に向けたまま、バーを首の付け根に向けてコントロールしながら下ろす
- 主に上腕三頭筋を使ってバーをロックアウトまで押し戻す
よくある間違い
- 肘を前方に引き寄せて保つ代わりに横に開いてしまうこと
- バーを下げすぎて首の高さで危険なスカルクラッシャーになってしまうこと
バリエーション
- より快適な手首の角度のためのEZバーバージョン
- 片側トレーニングのために片腕ずつ行うダンベルJMプレス
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
JMプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 胸中部.
JMプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
JMプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
