ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
高いケーブルプーリーに背を向けて立ち、両手でロープを頭上に持ちます。上腕を頭に近づけたまま、腕が完全にまっすぐになるまで肘を伸ばします。完全伸展で上腕三頭筋を締め、コントロールしながら深いストレッチに戻します。肘を横に開かないようにします。
手順
- ハイプーリーに背を向け、両手でロープを頭上に保持する
- 体幹を固め、上腕を頭の近くに保つ
- 腕がまっすぐになるまで肘を伸ばす
- 上腕三頭筋を収縮させ、ロープの端を少し左右に開く
- 動きをコントロールしながら肘を曲げ、深くストレッチした位置に戻る
よくある間違い
- 肘が頭から離れて外側に開く
- 腕を伸ばす際に腰を反らす
- 上腕が前後に動く
- ウェイトスタックに引かれてロープを急に戻してしまう
バリエーション
- 片腕ロープ・オーバーヘッド・ケーブルエクステンション
- ストレートバー・オーバーヘッド・ケーブルエクステンション
- ニーリング・ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- ロープーリー・オーバーヘッド・ケーブルエクステンション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋.
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどこで行えますか？
場所: ジム.
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