Ojentajapunnerrus pään yli taljassa

Välineet: VaijeriKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Ojentaja80%

Tekniikka

Seiso selkä korkeaa taljaa kohti pitäen köyttä molemmin käsin pään yläpuolella. Pidä olkavarret lähellä päätä ja ojenna kyynärpäät, kunnes kädet ovat täysin suorina. Purista ojentajat täydessä ojennuksessa ja palaa sitten hallitusti syvään venytykseen. Vältä kyynärpäiden levittämistä sivuille.

Vaiheet

Asetu selin ylätaljaan ja pidä köyttä pään yläpuolella molemmin käsin
Jännitä keskivartalo ja pidä olkavarret lähellä päätä
Ojenna kyynärpäät, kunnes kädet ovat suorina
Purista ojentajia ja vedä köyden päitä hieman erilleen
Koukista kyynärpäitä hallitusti palataksesi syvään venytykseen

Yleiset virheet

Kyynärpäiden levittäminen poispäin päästä
Alaselän notkistaminen käsien ojentuessa
Olkavarsien päästäminen liikkumaan eteen ja taakse
Painopakan antaminen vetää köysi äkillisesti takaisin

Variaatiot

Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli taljassa köydellä
Ojentajapunnerrus pään yli taljassa suoralla tangolla
Ojentajapunnerrus pään yli taljassa polvillaan
Ojentajapunnerrus pään yli alataljassa

Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ojentajapunnerrus pään yli taljassa harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ojentajapunnerrus pään yli taljassa?

Välineet: Vaijeri.

Missä voin tehdä liikettä Ojentajapunnerrus pään yli taljassa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.