Ojentajan ojennus laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa kyynärpäät tyynyjä vasten ja tartu kahvoihin. Ojenna kädet alas täyteen ojennukseen, puristaen ojentajaa. Palaa hitaasti alkuasentoon hallitusti. Pidä kyynärpäät paikallaan koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että kyynärpääsi ovat linjassa laitteen kääntöpisteen kanssa
- Paina kyynärpäät tiukasti sivupehmusteita vasten ja tartu kahvoihin
- Ojenna käsivarsia alaspäin, kunnes kyynärpäät ovat täysin suorina
- Jännitä ojentajia hetken ajan täydessä ojennuksessa
- Palauta kahvat hitaasti pitäen kyynärpäät paikoillaan
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen irti sivupehmusteista
- Vartalon liikevoiman käyttäminen kahvojen painamiseen alas
- Kahvojen päästäminen ponnahtamaan takaisin palautusvaiheessa
- Liikkeen pysäyttäminen ennen kyynärpäiden täyttä ojennusta
Variaatiot
- Yhden käden ojentajapunnerrus laitteessa
- Ojentajapunnerrus laitteessa neutraalilla otteella
- Ojentajapunnerrus laitteessa myötäotteella
- Vuorottelevat ojennukset erillisillä kahvoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajan ojennus laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Kyynärvarren ojentajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ojentajan ojennus laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Ojentajan ojennus laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi