تمديد الذراع بالجهاز (ثلاثية الرؤوس)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز مع إسناد مرفقيك إلى الوسائد الجانبية، وأمسك المقابض. مدّ ذراعيك للأسفل حتى الاستقامة الكاملة، مع شد عضلة ثلاثية الرؤوس. عد ببطء إلى وضع البداية بتحكم. حافظ على ثبات مرفقيك طوال الحركة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث يكون مرفقاك بمحاذاة نقطة ارتكاز الجهاز
- اضغط بمرفقيك بقوة على الوسادتين الجانبيتين وأمسك بالمقبضين
- مد ذراعيك إلى الأسفل حتى يستقيم مرفقاك بالكامل
- اعصر عضلاتك ثلاثية الرؤوس للحظة عند المد الكامل
- أعد المقبضين ببطء مع إبقاء مرفقيك ثابتين
الأخطاء الشائعة
- رفع المرفقين بعيدًا عن الوسادتين الجانبيتين
- استخدام زخم الجذع لدفع المقبضين إلى الأسفل
- السماح للمقبضين بالارتداد بسرعة عند العودة
- التوقف قبل الوصول إلى المد الكامل للمرفقين
المتغيرات
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على الجهاز بذراع واحدة
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على الجهاز بقبضة محايدة
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على الجهاز بقبضة علوية
- تمديدات بالتناوب باستخدام مقبضين مستقلين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الذراع بالجهاز (ثلاثية الرؤوس)؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, عضلات بسط الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمديد الذراع بالجهاز (ثلاثية الرؤوس)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء تمديد الذراع بالجهاز (ثلاثية الرؤوس)؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا