سكال كراشر بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على مقعد ممسكًا بدمبل في كل يد فوق صدرك وراحتاك متواجهتان. مع إبقاء عضديك ثابتين، اثنِ مرفقيك لخفض الدمبلين نحو صدغيك. مُدَّ ذراعيك للأعلى مرة أخرى بشدّ ثلاثية الرؤوس. أبقِ مرفقيك موجهين للأمام طوال الحركة.
الخطوات
- استلقِ على المقعد وأمسك الدمبلين فوق صدرك بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين
- ثبّت عضلات جذعك وحافظ على توجيه مرفقيك إلى الأمام
- اثنِ مرفقيك لخفض الدمبلين بتحكّم نحو صدغيك
- أبقِ ذراعيك العلويتين ثابتتين طوال مرحلة النزول
- اقبض عضلات الترايسبس لمدّ مرفقيك وإعادة الدمبلين إلى وضعهما فوق الرأس
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين يتجهان إلى الخارج
- تحريك الذراعين العلويتين بدلًا من عزل حركتي ثني المرفقين ومدّهما
- خفض الدمبلين بسرعة مفرطة نحو الصدغين
- تقويس أسفل الظهر للمساعدة على رفع الأوزان
المتغيرات
- تمرين سحق الجمجمة بالدمبلين على مقعد مائل لأعلى
- تمرين سحق الجمجمة بالدمبلين على مقعد مائل لأسفل
- تمرين سحق الجمجمة بالدمبل بذراع واحدة
- تمرين سحق الجمجمة بالدمبلين على الأرض بقبضة محايدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكال كراشر بالدمبل؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكال كراشر بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء سكال كراشر بالدمبل؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا