Skull crusher med manualer

Teknikk

Ligg på en benk med en manual i hver hånd over brystet med håndflatene mot hverandre. Hold overarmene i ro og bøy albuene for å senke manualene mot tinningene. Strekk armene tilbake opp ved å spenne tricepsen. Hold albuene pekt framover gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Ligg på benken og hold manualene over brystet med håndflatene vendt mot hverandre
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold albuene pekende fremover
3. Bøy albuene og senk manualene kontrollert mot tinningene
4. Hold overarmene i ro gjennom hele senkefasen
5. Stram triceps for å strekke ut albuene og føre manualene tilbake over hodet

Vanlige feil

• La albuene bevege seg utover
• Bevege overarmene i stedet for å isolere fleksjon og ekstensjon i albuene
• Senke manualene for raskt mot tinningene
• Svaie i korsryggen for å hjelpe til med å løfte vektene

Varianter

• Skull crusher med manualer på skråbenk
• Skull crusher med manualer på benk med negativ helning
• Enarms skull crusher med manual
• Skull crusher med manualer på gulv med nøytralt grep

Ofte stilte spørsmål