Enarms triceps over hodet i kabel

Teknikk

Fest et enkelthåndtak til en lav trinse og stå med ryggen mot apparatet mens du løfter armen over hodet med bøyd albue og håndtaket bak hodet. Strekk armen oppover og fremover til den er rett, samtidig som du holder albuen rettet fremover og tett inntil hodet. Senk armen kontrollert ned igjen til underarmen er bak hodet. Hold overarmen i ro gjennom hele bevegelsen – bare underarmen skal bevege seg.

Trinn

1. Fest et enkelthåndtak til en lav trinse, og stå med ryggen mot apparatet
2. Løft den arbeidende armen over hodet med albuen bøyd og håndtaket bak hodet
3. Hold overarmen i ro, med albuen nær hodet og pekende fremover
4. Strekk ut albuen til armen er strak over hodet og litt fremover
5. Senk håndtaket kontrollert til underarmen er tilbake bak hodet

Vanlige feil

• La albuen bevege seg utover og bort fra hodet
• Bevege overarmen i stedet for å isolere albuestrekket
• Svaie i korsryggen når håndtaket beveges over hodet
• La kabelen trekke underarmen ned for raskt

Varianter

• Enarms tricepsstrekk over hodet med tau
• Enarms tricepsstrekk over hodet i kabel med omvendt grep
• Knelende enarms tricepsstrekk over hodet i kabel
• Enarms tricepsstrekk over hodet i kabel med splittstående stilling

Ofte stilte spørsmål