Egykezes tricepsznyújtás fej felett kábelen

Technika

Rögzíts egy egykezes fogantyút az alsó csigához, majd állj háttal a gépnek, emeld a karodat a fejed fölé behajlított könyökkel úgy, hogy a fogantyú a fejed mögött legyen. Nyújtsd ki a karodat felfelé és előre, amíg teljesen egyenes nem lesz, miközben a könyököd előrefelé mutat és közel marad a fejedhez. Kontrolláltan engedd vissza, amíg az alkarod ismét a fejed mögé kerül. A felkarodat végig tartsd mozdulatlanul – csak az alkarod mozogjon.

Lépések

1. Rögzíts egy egykezes fogantyút az alsó csigához, és állj háttal a gépnek
2. Emeld a dolgozó karodat a fejed fölé behajlított könyökkel úgy, hogy a fogantyú a fejed mögött legyen
3. Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, a könyöködet pedig a fejedhez közel, előrefelé irányítva
4. Nyújtsd ki a könyöködet, amíg a karod egyenesen a fejed fölé és kissé előre nem kerül
5. Kontrolláltan engedd le a fogantyút, amíg az alkarod vissza nem kerül a fejed mögé

Gyakori hibák

• A könyök kifelé, a fejtől távolodó szétnyílása
• A felkar mozgatása a könyöknyújtás izolálása helyett
• A derék homorítása, miközben a fogantyú a fej fölé kerül
• Hagyni, hogy a kábel túl gyorsan lehúzza az alkart

Változatok

• Egykezes, köteles fej fölötti tricepsznyújtás
• Egykezes, fordított fogású, csigás fej fölötti tricepsznyújtás
• Térdelő, egykezes, csigás fej fölötti tricepsznyújtás
• Harci állásban végzett, egykezes, csigás fej fölötti tricepsznyújtás

Gyakran ismételt kérdések