Francia nyomás kézisúlyzókkal

Felszerelés: Kézisúly ×2EdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz80%

Technika

Feküdj egy padra, mindkét kézben egy kézisúlyzóval a mellkasod fölött, a tenyerek egymás felé néznek. A felkarokat mozdulatlanul tartva hajlítsd a könyököket, hogy a kézisúlyzókat a halántékod felé engedd. Nyújtsd ki a karokat visszafelé a tricepsz összehúzásával. Tartsd a könyököket végig előre mutatva.

Lépések

Feküdj le a padra, és tartsd a kézisúlyzókat a mellkasod fölött, egymás felé néző tenyérrel
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a könyöködet előrefelé
Hajlítsd be a könyöködet, és kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a halántékod felé
A leengedés során végig tartsd mozdulatlanul a felkarodat
Feszítsd meg a tricepszedet, nyújtsd ki a könyöködet, és emeld vissza a kézisúlyzókat a fejed fölé

Gyakori hibák

A könyök kifelé engedése
A felkar mozgatása a könyökhajlítás és -nyújtás izolálása helyett
A kézisúlyzók túl gyors leengedése a halánték felé
A derék homorítása a súlyok felemelésének segítésére

Változatok

Kézisúlyzós tricepsznyújtás ferde padon
Kézisúlyzós tricepsznyújtás negatív dőlésszögű padon
Egykaros kézisúlyzós tricepsznyújtás
Semleges fogású kézisúlyzós tricepsznyújtás talajon

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Francia nyomás kézisúlyzókkal?

Izmok: Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Francia nyomás kézisúlyzókkal gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Francia nyomás kézisúlyzókkal gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.