Single-Arm Cable Overhead Tricep Extension

Συνδέστε μια μονή λαβή σε μια χαμηλή τροχαλία και σταθείτε με την πλάτη προς το μηχάνημα, σηκώνοντας το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με τον αγκώνα λυγισμένο και τη λαβή πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω και εμπρός μέχρι να ισιώσει, κρατώντας τον αγκώνα στραμμένο προς τα εμπρός και κοντά στο κεφάλι σας. Κατεβάστε το ξανά ελεγχόμενα μέχρι ο πήχης σας να βρεθεί πάλι πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του βραχίονα ακίνητο σε όλη τη διάρκεια — μόνο ο πήχης πρέπει να κινείται.