Extensii de triceps la aparat
Faci Extensii de triceps la aparat? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază-te pe aparat cu coatele lipite de pernele laterale și prinde mânerele. Întinde brațele în jos până sunt complet drepte, contractând tricepsul. Revino încet și controlat la poziția inițială. Ține coatele fixe pe toată durata mișcării.
Pași
- Reglează scaunul astfel încât coatele să fie aliniate cu punctul de pivotare al aparatului
- Apasă ferm coatele pe pernele laterale și prinde mânerele
- Extinde brațele în jos până când coatele sunt complet îndreptate
- Contractă scurt tricepșii la extensia completă
- Readu încet mânerele, menținând coatele fixe
Greșeli frecvente
- Ridicarea coatelor de pe pernele laterale
- Folosirea impulsului trunchiului pentru a împinge mânerele în jos
- Lăsarea mânerelor să revină brusc
- Oprirea înainte de a ajunge la extensia completă a coatelor
Variante
- Extensia tricepsului la aparat cu un singur braț
- Extensia tricepsului la aparat cu priză neutră
- Extensia tricepsului la aparat cu priză în pronație
- Extensii alternative cu mânere independente
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de triceps la aparat?
Mușchi: Triceps, Extensorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Extensii de triceps la aparat?
Echipament: Aparat.
Unde pot face Extensii de triceps la aparat?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit