Press JM

O press JM é um híbrido entre supino com pega fechada e press francês, onde a barra é baixada não para o peito ou testa mas para a base do pescoço e parte superior do peito com os cotovelos a permanecerem fechados, depois empurrada de volta usando maioritariamente a força do tríceps. Deita-te num banco e baixa a barra com controlo em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos apontados para a frente em vez de abertos, depois empurra-a de volta até ao bloqueio. A amplitude de movimento encurtada comparada com um press francês completo permite gerir mais peso mantendo a tensão fortemente no tríceps.

1. Deita-te num banco segurando a barra com pega fechada, à largura dos ombros
2. Baixa a barra com controlo em direção à base do pescoço, cotovelos fechados e apontados para a frente
3. Empurra a barra de volta até ao bloqueio, empurrando maioritariamente com o tríceps

• Abrir os cotovelos para os lados em vez de os manter fechados e para a frente
• Baixar a barra demasiado, transformando-a num press francês inseguro ao nível do pescoço

• Versão com barra EZ para um ângulo de pulso mais confortável
• Press JM com haltere realizado um braço de cada vez para trabalho unilateral