Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu
Robisz Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu to jednorącz prostowanie łokcia w opadzie tułowia z linką ciągnącą z przodu z dołu. W odróżnieniu od wersji z hantlą linka utrzymuje napięcie tricepsa już na początku ruchu, a nie tylko przy pełnym wyproście, dzięki czemu każde powtórzenie jest skuteczniejsze.
Jak wykonać
- Ustaw bloczek w najniższej pozycji, chwyć uchwyt lub koniec linki jedną ręką i cofnij się
- Pochyl się z prostymi plecami i unieś łokieć tak, by ramię było prawie równoległe do podłogi i przy tułowiu
- Nie ruszając ramieniem, prostuj łokieć aż do pełnego wyprostu ręki do tyłu
- Powoli ugnij łokieć do około 90 stopni, powtórz, a potem zmień rękę
Częste błędy
- Opuszczanie i bujanie ramienia w trakcie powtórzenia
- Ciągnięcie linki barkiem zamiast prostowania łokcia
Warianty
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie
- Prostowanie ramienia w opadzie z gumą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu?
Mięśnie: Triceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo