Zapažovanie na kladke v predklone
Cvičíte Zapažovanie na kladke v predklone? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zapažovanie na kladke v predklone je jednoručné vystieranie lakťa v predklone s lankom zo spodnej kladky ťahajúcim spredu. Na rozdiel od verzie s jednoručkou drží lanko triceps v napätí už na začiatku pohybu, nielen pri plnom vystretí, takže je každé opakovanie účinnejšie.
Postup
- Nastav kladku dole, vezmi rúčku alebo koniec lanka jednou rukou a ustúp
- Predkloň sa s rovným chrbtom a zdvihni lakeť, aby paža bola takmer vodorovne pri trupe
- Bez pohybu paže vystieraj lakeť, až je ruka za tebou úplne natiahnutá
- Pomaly pokrč lakeť späť zhruba na 90 stupňov, opakuj a potom vymeň ruku
Časté chyby
- Klesanie a hojdanie paže počas opakovania
- Ťahanie lanka plecom namiesto vystierania lakťa
Varianty
- Zapažovanie s jednoručkou v predklone
- Zapažovanie v predklone s gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zapažovanie na kladke v predklone?
Svaly: Triceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Zapažovanie na kladke v predklone?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Zapažovanie na kladke v predklone?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo