ケーブル・トライセプスキックバック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブル・トライセプスキックバックは、前方下からケーブルが引く状態で前傾して行う片手の肘伸展です。ダンベル版と違い、ケーブルなら肘を伸ばしきった位置だけでなく動作の最初から上腕三頭筋に張力がかかるため、1回ごとの効果が高まります。
手順
- プーリーを一番下にし、片手でハンドルかケーブルの端を持って後ろに下がる
- 背中をまっすぐにして前傾し、上腕が床とほぼ平行で体の横に来るように肘を上げる
- 上腕を動かさずに、腕が後ろへ完全に伸びるまで肘を伸ばす
- 肘をゆっくり約90度まで曲げて戻し、繰り返してから腕を替える
よくある間違い
- 動作中に上腕が下がって揺れる
- 肘を伸ばすのではなく肩でケーブルを引く
バリエーション
- ダンベル・トライセプスキックバック
- ゴムバンドで行うトライセプスキックバック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブル・トライセプスキックバックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 三角筋後部.
ケーブル・トライセプスキックバックに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブル・トライセプスキックバックはどこで行えますか？
場所: ジム.
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