Разгибание руки на трицепс поперёк корпуса на блоке
Делаете Разгибание руки на трицепс поперёк корпуса на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Разгибание руки поперёк корпуса на блоке — упражнение на трицепс одной рукой: трос идёт с противоположной стороны поперёк тела, а локоть разгибается в сторону. Диагональная линия тяги часто комфортна для локтей и сохраняет нагрузку на трицепсе всю амплитуду, поэтому упражнение хорошо подходит для завершения тренировки.
Как выполнять
- Установите блок примерно на уровне плеча и возьмите рукоять дальней рукой так, чтобы трос пересекал корпус
- Встаньте боком, рабочий локоть согнут, кисть у противоположного плеча
- Разогните локоть в сторону, не двигая плечом
- Медленно вернитесь в согнутое положение и закончите повторы, прежде чем сменить руку
Частые ошибки
- Двигать всей рукой вместо разгибания в локте
- Скручивать корпус, помогая тросу
Варианты
- Разгибание поперёк корпуса двумя руками
- Разгибание одной рукой на верхнем блоке
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Разгибание руки на трицепс поперёк корпуса на блоке?
Какое оборудование нужно для Разгибание руки на трицепс поперёк корпуса на блоке?
Где можно выполнять Разгибание руки на трицепс поперёк корпуса на блоке?
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно