Prostowanie ramienia w poprzek ciała na wyciągu
Robisz Prostowanie ramienia w poprzek ciała na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Prostowanie ramienia w poprzek ciała to jednorącz ćwiczenie na triceps, w którym linka biegnie z przeciwnej strony przez ciało, a łokieć prostuje się w bok. Ukośna linia ciągu jest często wygodna dla łokci i utrzymuje napięcie tricepsa przez cały ruch, więc to dobre ćwiczenie na zakończenie.
Jak wykonać
- Ustaw wyciąg mniej więcej na wysokości barku i chwyć uchwyt dalszą ręką, by linka krzyżowała się przed tobą
- Stań bokiem, łokieć pracujący zgięty, dłoń przy przeciwległym barku
- Wyprostuj łokieć w bok, nie ruszając ramieniem
- Powoli wróć do zgięcia i dokończ serię przed zmianą ręki
Częste błędy
- Ruszanie całą ręką zamiast prostowania w łokciu
- Skręcanie tułowia, by pomóc linie
Warianty
- Prostowanie w poprzek ciała oburącz
- Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia w poprzek ciała na wyciągu?
Mięśnie: Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramienia w poprzek ciała na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramienia w poprzek ciała na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo