Kabloda çapraz triceps ekstansiyonu

Ekipman: KabloSpor Salonu

Kabloda çapraz triceps ekstansiyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Triceps95%

Teknik

Kabloda çapraz triceps ekstansiyonu, kablonun karşı taraftan gelip vücudun önünden geçtiği ve dirseğin dışa doğru düzeltildiği tek kollu bir triceps hareketidir. Çapraz çekiş hattı dirsekler için genellikle rahattır ve triceps'i hareket boyunca gergin tutar; bu yüzden iyi bir bitiriş hareketidir.

Adımlar

Makarayı yaklaşık omuz hizasına ayarlayın ve kablo önünüzde çapraz geçecek şekilde tutamağı uzak elinizle kavrayın
Yan durun; çalışan dirsek bükülü, el karşı omzun yakınında
Üst kolu sabit tutarak dirseği yana doğru düzeltin
Yavaşça bükülü pozisyona dönün ve kol değiştirmeden önce tekrarları bitirin

Yaygın hatalar

Dirsekten açmak yerine tüm kolu hareket ettirmek
Kabloya yardım etmek için gövdeyi döndürmek

Varyasyonlar

İki kollu çapraz kablo ekstansiyonu
Tek kol kablo pushdown

En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Kabloda çapraz triceps ekstansiyonu hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Triceps.

Kabloda çapraz triceps ekstansiyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Kablo.

Kabloda çapraz triceps ekstansiyonu nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.