单臂绳索下压
在练单臂绳索下压吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
单臂绳索下压是在高位滑轮上装单个把手或绳索末端、每次用一只手完成的肱三头肌下压。单臂训练让你专注于完全锁定，找到适合自己肘部的轨迹，并纠正两臂之间的力量差异。
动作步骤
- 在高位滑轮上装单个把手，单手掌心向下或向内握住
- 靠近器械站立，肘部固定在体侧，前臂从约90度开始
- 下压把手直到肘部完全伸直，收紧肱三头肌
- 上臂保持不动，让把手慢慢回到起始位置，然后换手
常见错误
- 肘部前移，把动作变成推举
- 身体压在把手上借体重下压
变式
- 单臂反握下压
- 双手绳索下压
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
单臂绳索下压主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前臂伸肌.
做单臂绳索下压需要什么器械？
器械: 绳索.
单臂绳索下压可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex