Extension triceps à la poulie haute à un bras
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Technique
L'extension triceps à la poulie haute à un bras se fait un bras à la fois avec une poignée ou le bout du câble fixé à la poulie haute. Travailler chaque bras seul permet de se concentrer sur un verrouillage complet, de trouver la trajectoire qui convient au coude et de corriger les écarts de force entre les bras.
Étapes
- Fixez une poignée simple à la poulie haute et saisissez-la d'une main, paume vers le bas ou vers l'intérieur
- Tenez-vous près de la machine, coude collé au corps, avant-bras à environ 90 degrés au départ
- Poussez la poignée vers le bas jusqu'à tendre complètement le coude en contractant le triceps
- Laissez remonter lentement la poignée sans bouger le bras, puis changez de côté
Erreurs courantes
- Laisser le coude avancer, ce qui transforme l'exercice en développé
- Se pencher sur la poignée pour pousser avec le poids du corps
Variantes
- Extension à un bras en prise inversée
- Extension à deux mains avec corde
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