Extensii triceps la scripete sus cu un braț

Tehnică

Extensia triceps la scripetele de sus cu un braț se face cu câte un braț, folosind un mâner simplu sau capătul cablului prins sus. Lucrul cu un singur braț îți permite să te concentrezi pe extensia completă, să găsești traiectoria potrivită pentru cot și să corectezi diferențele de forță dintre brațe.

Pași

1. Prinde un mâner simplu la scripetele de sus și apucă-l cu o mână, cu palma în jos sau spre interior
2. Stai aproape de aparat, lipește cotul de corp și începe cu antebrațul la aproximativ 90 de grade
3. Împinge mânerul în jos până la extensia completă a cotului, strângând tricepsul
4. Lasă mânerul să urce încet fără să miști brațul, apoi schimbă brațul

Greșeli frecvente

• Lăsarea cotului în față, care transformă exercițiul în împins
• Aplecarea peste mâner pentru a împinge cu greutatea corpului

Variante

• Extensii cu un braț cu priză supinată
• Extensii cu ambele mâini cu frânghie

Întrebări frecvente