Pushdown al cavo a un braccio

Tecnica

Il pushdown al cavo a un braccio si esegue un braccio alla volta con una maniglia o il capo del cavo collegato alla carrucola alta. Lavorare un braccio per volta permette di concentrarsi sulla distensione completa, trovare la traiettoria adatta al proprio gomito e correggere le differenze di forza tra le braccia.

Passaggi

1. Aggancia una maniglia singola alla carrucola alta e afferrala con una mano, palmo in giù o verso l'interno
2. Stai vicino alla macchina, blocca il gomito al fianco e parti con l'avambraccio a circa 90 gradi
3. Spingi la maniglia verso il basso fino a distendere completamente il gomito, contraendo il tricipite
4. Lascia risalire lentamente la maniglia senza muovere il braccio, poi cambia lato

Errori comuni

• Lasciar avanzare il gomito trasformandolo in una spinta
• Appoggiarsi sulla maniglia per spingere con il peso del corpo

Varianti

• Pushdown a un braccio con presa inversa
• Pushdown a due braccia con corda

Domande frequenti