Eenarmige triceps pushdown aan de kabel

Techniek

De eenarmige triceps pushdown aan de kabel doe je per arm met een enkel handvat of het kabeluiteinde aan de hoge katrol. Door met één arm te werken kun je je richten op een volledige lockout, de baan vinden die bij je elleboog past en krachtverschillen tussen de armen corrigeren.

Stappen

1. Bevestig een enkel handvat aan de hoge katrol en pak het met één hand, handpalm naar beneden of naar binnen
2. Ga dicht bij de machine staan, houd je elleboog tegen je zij en begin met je onderarm op ongeveer 90 graden
3. Druk het handvat omlaag tot je elleboog volledig gestrekt is en span je triceps aan
4. Laat het handvat langzaam terug omhoog zonder je bovenarm te bewegen en wissel dan van arm

Veelgemaakte fouten

• De elleboog naar voren laten gaan zodat het een drukbeweging wordt
• Over het handvat leunen om met je lichaamsgewicht te duwen

Varianten

• Eenarmige pushdown met onderhandse grip
• Tweearmige pushdown met touw

Veelgestelde vragen