Jednoruční stahování kladky na triceps
Cvičíte Jednoruční stahování kladky na triceps? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Jednoruční stahování kladky na triceps se provádí vždy jednou rukou s jedním madlem nebo koncem lanka na horní kladce. Práce jednou rukou umožňuje soustředit se na úplné natažení, najít dráhu, která sedí tvému lokti, a vyrovnat rozdíly v síle paží.
Postup
- Připni jedno madlo na horní kladku a uchop ho jednou rukou nadhmatem nebo neutrálně
- Postav se blízko stroje, přitiskni loket k boku, předloktí na začátku zhruba v 90 stupních
- Tlač madlo dolů, až je loket úplně natažený, a zatni triceps
- Pomalu pouštěj madlo zpět nahoru bez pohybu paže a pak vyměň ruku
Časté chyby
- Předsouvání lokte, takže z cviku je tlak
- Nakloňování nad madlo a tlačení vahou těla
Varianty
- Jednoruční stahování podhmatem
- Obouruční stahování s lanem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Jednoruční stahování kladky na triceps?
Svaly: Triceps, Extenzory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Jednoruční stahování kladky na triceps?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Jednoruční stahování kladky na triceps?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma