Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa tehdään käsi kerrallaan yksittäisellä kahvalla tai vaijerin päällä ylätaljassa. Kun työskentelet yhdellä kädellä, voit keskittyä täyteen ojennukseen, löytää kyynärpäällesi sopivan radan ja tasoittaa käsien voimaeroja.
Vaiheet
- Kiinnitä yksittäinen kahva ylätaljaan ja tartu siihen yhdellä kädellä kämmen alaspäin tai sisäänpäin
- Seiso lähellä laitetta, pidä kyynärpää kyljessä ja aloita kyynärvarsi noin 90 asteessa
- Paina kahvaa alas, kunnes kyynärpää on täysin suora, ja purista ojentajaa
- Anna kahvan nousta hitaasti takaisin liikuttamatta olkavartta ja vaihda sitten kättä
Yleiset virheet
- Kyynärpään karkaaminen eteen, jolloin liikkeestä tulee punnerrus
- Nojaaminen kahvan päälle ja painaminen kehon painolla
Variaatiot
- Yhden käden ojentajapunnerrus vastaotteella
- Kahden käden ojentajapunnerrus köydellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Kyynärvarren ojentajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi