Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχιλία με ανάποδη λαβή
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχιλία με ανάποδη λαβή γίνονται με τις παλάμες προς τα πάνω σε ίσια μπάρα ή μονή λαβή. Η λαβή αυτή μετατοπίζει την έμφαση στην έσω κεφαλή του τρικεφάλου και συχνά είναι πιο άνετη για τους αγκώνες, αν και το βάρος είναι μικρότερο από την κλασική έκταση.
Βήματα
- Τοποθέτησε ίσια μπάρα ή μονή λαβή στην ψηλή τροχαλία και πιάσε την με τις παλάμες προς τα πάνω
- Στάσου κοντά στο μηχάνημα με τους αγκώνες στα πλευρά και τους πήχεις περίπου παράλληλους με το πάτωμα
- Σπρώξε προς τα κάτω μέχρι πλήρη έκταση των χεριών, με ουδέτερους καρπούς
- Άφησε τη λαβή να ανέβει αργά χωρίς να φύγουν οι αγκώνες μπροστά
Συνήθη λάθη
- Άνοιγμα ή μετακίνηση των αγκώνων προς τα εμπρός
- Λύγισμα των καρπών προς τα πίσω για περισσότερο βάρος
Παραλλαγές
- Εκτάσεις με ανάποδη λαβή με ένα χέρι
- Κλασικές εκτάσεις στην τροχιλία με πρηνή λαβή
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχιλία με ανάποδη λαβή;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχιλία με ανάποδη λαβή;
Πού μπορώ να κάνω Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχιλία με ανάποδη λαβή;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν