Triceps pushdown met onderhandse greep

Apparatuur: KabelSportschool

Doe je Triceps pushdown met onderhandse greep? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Triceps95%

Onderarmstrekkers30%

Techniek

De triceps pushdown met onderhandse greep doe je met de handpalmen omhoog aan een rechte stang of losse handgreep. Deze greep legt meer nadruk op de mediale kop van de triceps en is vaak prettiger voor de ellebogen, al is het gewicht lager dan bij een gewone pushdown.

Stappen

Bevestig een rechte stang of losse greep aan de hoge kabel en pak hem vast met de handpalmen omhoog
Sta dicht bij de machine met je ellebogen tegen je zij en je onderarmen ongeveer horizontaal
Duw naar beneden tot je armen volledig gestrekt zijn, polsen neutraal
Laat de greep langzaam terugkomen zonder dat je ellebogen naar voren schuiven

Veelgemaakte fouten

De ellebogen naar buiten of naar voren laten gaan
De polsen naar achteren buigen om meer gewicht te verplaatsen

Varianten

Eenarmige pushdown met onderhandse greep
Gewone pushdown met bovenhandse greep

De beste tricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Triceps pushdown met onderhandse greep?

Spieren: Triceps, Onderarmstrekkers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Triceps pushdown met onderhandse greep?

Apparatuur: Kabel.

Waar kan ik Triceps pushdown met onderhandse greep doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.