Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom
Cvičíte Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sťahovanie kladky podhmatom je cvik na triceps vykonávaný s dlaňami hore na rovnej tyči alebo jednoručnej rukoväti. Podhmat presúva dôraz na strednú hlavu tricepsu a býva šetrnejší k lakťom, aj keď sa dvíha menšia váha ako pri bežnom sťahovaní.
Postup
- Pripevni rovnú tyč alebo jednoručnú rukoväť na hornú kladku a uchop ju dlaňami hore
- Postav sa blízko stroja, lakte pri tele, predlaktia zhruba rovnobežne so zemou
- Tlač dole do plného vystretia rúk so zápästiami v neutrálnej polohe
- Pomaly nechaj rukoväť vrátiť hore bez toho, aby sa lakte posunuli dopredu
Časté chyby
- Roztváranie lakťov do strán alebo ich posun dopredu
- Zalamovanie zápästí dozadu kvôli väčšej váhe
Varianty
- Jednoručné sťahovanie podhmatom
- Bežné sťahovanie kladky nadhmatom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom?
Svaly: Triceps, Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo