Triceps pushdown med underhandsgrepp

Utrustning: KabelGym

Kör du Triceps pushdown med underhandsgrepp? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps95%

Underarmssträckare30%

Teknik

Triceps pushdown med underhandsgrepp görs med handflatorna uppåt på en rak stång eller ett enkelhandtag. Greppet flyttar fokus mot tricepsens mediala huvud och är ofta skonsammare för armbågarna, även om vikten blir lägre än vid vanlig pushdown.

Steg

Fäst en rak stång eller ett enkelhandtag i övre kabeln och greppa med handflatorna uppåt
Stå nära maskinen med armbågarna intill sidorna och underarmarna ungefär vågräta
Pressa ned tills armarna är helt raka, med neutrala handleder
Låt handtaget gå långsamt upp igen utan att armbågarna glider framåt

Vanliga misstag

Att låta armbågarna glida ut eller framåt
Att böja handlederna bakåt för att flytta mer vikt

Varianter

Enarms pushdown med underhandsgrepp
Vanlig pushdown med överhandsgrepp

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Triceps pushdown med underhandsgrepp?

Muskler: Triceps, Underarmssträckare.

Vilken utrustning behöver jag för Triceps pushdown med underhandsgrepp?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Triceps pushdown med underhandsgrepp?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.