Розгинання на блоці зворотним хватом
Виконуєте Розгинання на блоці зворотним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Розгинання на блоці зворотним хватом — розгинання рук на трицепс хватом знизу на прямому руків'ї або одиночній ручці. Хват долонями вгору зміщує акцент на медіальну голівку трицепса й часто комфортніший для ліктів, хоча робоча вага менша, ніж у звичайних розгинаннях.
Кроки виконання
- Закріпіть пряме руків'я або одиночну ручку на верхньому блоці й візьміться долонями вгору
- Станьте близько до блока, лікті притиснуті до боків, передпліччя приблизно паралельні підлозі
- Розгинайте руки вниз до повного випрямлення, тримаючи зап'ястя нейтрально
- Повільно поверніть руків'я у вихідне положення, не виводячи лікті вперед
Часті помилки
- Лікті розводяться в сторони або йдуть уперед
- Зап'ястя заломлюються назад, щоб підняти більшу вагу
Варіанти
- Розгинання однією рукою зворотним хватом
- Звичайні розгинання на блоці прямим хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання на блоці зворотним хватом?
М’язи: Трицепс, Розгиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Розгинання на блоці зворотним хватом?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Розгинання на блоці зворотним хватом?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно