Pushdown ai cavi presa inversa

Attrezzatura: CavoPalestra

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Muscoli

Tricipiti95%

Estensori dell'avambraccio30%

Tecnica

Il pushdown ai cavi a presa inversa si esegue con i palmi verso l'alto su una barra dritta o una maniglia singola. Questa presa sposta l'enfasi sul capo mediale del tricipite ed è spesso più comoda per i gomiti, anche se il carico è inferiore rispetto al pushdown classico.

Passaggi

Aggancia una barra dritta o una maniglia singola al cavo alto e afferrala con i palmi verso l'alto
Stai vicino alla macchina con i gomiti ai fianchi e gli avambracci circa paralleli al pavimento
Spingi verso il basso fino alla completa estensione delle braccia, polsi neutri
Lascia risalire lentamente la maniglia senza far avanzare i gomiti

Errori comuni

Aprire i gomiti o lasciarli avanzare
Piegare i polsi all'indietro per spostare più peso

Varianti

Pushdown a presa inversa a un braccio
Pushdown classico a presa prona

I migliori esercizi per i tricipiti

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Pushdown ai cavi presa inversa?

Muscoli: Tricipiti, Estensori dell'avambraccio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Pushdown ai cavi presa inversa?

Attrezzatura: Cavo.

Dove posso fare Pushdown ai cavi presa inversa?

Luogo: Palestra.

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