反握绳索下压
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技术要领
反握绳索下压是用直杆或单手把手、掌心朝上进行的肱三头肌下压。这种握法把重点转向三头肌内侧头，通常对肘部更友好，不过可用重量比常规下压轻。
动作步骤
- 在高位滑轮上装直杆或单手把手，掌心朝上握住
- 靠近器械站立，肘部固定在身体两侧，前臂大致与地面平行
- 保持手腕中立，向下推直到手臂完全伸直
- 让把手缓慢回到起始位置，肘部不要前移
常见错误
- 肘部外展或向前移动
- 为推更大重量而向后折腕
变式
- 单臂反握下压
- 常规正握绳索下压
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免费试用 ForceIndex常见问题
反握绳索下压主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前臂伸肌.
做反握绳索下压需要什么器械？
器械: 绳索.
反握绳索下压可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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