리버스 그립 케이블 푸시다운
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운동에 기록하기근육
테크니크
리버스 그립 케이블 푸시다운은 스트레이트 바나 싱글 핸들을 손바닥이 위를 향하게 잡고 하는 삼두근 푸시다운입니다. 이 그립은 삼두근 내측두로 자극을 옮기고 팔꿈치에 더 편한 경우가 많지만, 일반 푸시다운보다 무게는 가볍습니다.
수행 방법
- 하이 풀리에 스트레이트 바나 싱글 핸들을 연결하고 손바닥이 위를 향하게 잡는다
- 머신 가까이 서서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 전완을 바닥과 거의 평행하게 둔다
- 손목을 중립으로 유지한 채 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 내린다
- 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 하며 핸들을 천천히 올려 보낸다
흔한 실수
- 팔꿈치가 벌어지거나 앞으로 나감
- 무게를 더 다루려고 손목을 뒤로 꺾음
변형 동작
- 원암 리버스 그립 푸시다운
- 일반 오버핸드 케이블 푸시다운
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
리버스 그립 케이블 푸시다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 전완 신근.
리버스 그립 케이블 푸시다운에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
리버스 그립 케이블 푸시다운은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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