Tricepsové stahování kladky podhmatem
Cvičíte Tricepsové stahování kladky podhmatem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stahování kladky podhmatem je cvik na triceps prováděný s dlaněmi nahoru na rovné tyči nebo jednoruční rukojeti. Podhmat přesouvá důraz na střední hlavu tricepsu a bývá šetrnější k loktům, i když se zvedá menší váha než u běžného stahování.
Postup
- Připevni rovnou tyč nebo jednoruční rukojeť na horní kladku a uchop ji dlaněmi nahoru
- Postav se blízko stroje, lokty u těla, předloktí zhruba rovnoběžně se zemí
- Tlač dolů do plného natažení paží se zápěstími v neutrální poloze
- Pomalu nech rukojeť vrátit nahoru, aniž by se lokty posunuly dopředu
Časté chyby
- Rozevírání loktů do stran nebo jejich posun dopředu
- Zalamování zápěstí dozadu kvůli větší váze
Varianty
- Jednoruční stahování podhmatem
- Běžné stahování kladky nadhmatem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsové stahování kladky podhmatem?
Svaly: Triceps, Extenzory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsové stahování kladky podhmatem?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Tricepsové stahování kladky podhmatem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma