Extensii triceps la helcometru cu priză inversă
Faci Extensii triceps la helcometru cu priză inversă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Extensiile de triceps la helcometru cu priză inversă se fac cu palmele în sus pe o bară dreaptă sau un mâner simplu. Această priză mută accentul pe capul medial al tricepsului și este adesea mai confortabilă pentru coate, deși greutatea este mai mică decât la extensia obișnuită.
Pași
- Atașează o bară dreaptă sau un mâner simplu la scripetele de sus și prinde-l cu palmele în sus
- Stai aproape de aparat, cu coatele lipite de corp și antebrațele aproximativ paralele cu podeaua
- Împinge în jos până la extensia completă a brațelor, cu încheieturile neutre
- Lasă mânerul să urce încet fără ca coatele să alunece înainte
Greșeli frecvente
- Depărtarea coatelor sau mutarea lor înainte
- Îndoirea încheieturilor înapoi pentru a muta mai multă greutate
Variante
- Extensii cu priză inversă cu un braț
- Extensii obișnuite la helcometru cu priză pronată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii triceps la helcometru cu priză inversă?
De ce echipament am nevoie pentru Extensii triceps la helcometru cu priză inversă?
Unde pot face Extensii triceps la helcometru cu priză inversă?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit