Triceps pushdown med undergrep

Teknikk

Triceps pushdown med undergrep gjøres med håndflatene opp på en rett stang eller et enkelt håndtak. Grepet flytter fokus mot det mediale tricepshodet og er ofte skånsomt for albuene, selv om vekten er lavere enn ved vanlig pushdown.

Trinn

1. Fest en rett stang eller et enkelt håndtak på høy kabel og grip med håndflatene opp
2. Stå tett inntil maskinen med albuene inntil siden og underarmene omtrent vannrette
3. Press ned til armene er helt strake, med nøytrale håndledd
4. La håndtaket gå sakte opp igjen uten at albuene glir frem

Vanlige feil

• Å la albuene sprike eller gli frem
• Å bøye håndleddene bakover for å flytte mer vekt

Varianter

• Ettarms pushdown med undergrep
• Vanlig pushdown med overgrep

Ofte stilte spørsmål